冷え性の解消へお風呂で自律神経を整える！
入浴による血行促進が冷え性解消に大きな効果を発揮することは、
冷え性改善にお風呂で血行促進！入浴の効能 にて詳しく触れましたが、
実は入浴には、もう一つ、冷え性対策にとても有効な効能があります。
それは、入浴には「自律神経を整える効能」がある点です。
体温を一定に保つ働きを司る自律神経ですが、冷え性の原因でも紹介している通り、
自律神経のバランスの崩れは、冷え性を引き起こす大きな要因の一つです。
自律神経は、交感神経と副交感神経とのバランスの上に成り立っているのですが、
お風呂でゆったりリラックスすることで副交感神経が優位となり、
血行も促進され、冷え性の解消に大きな力となります。
入浴で冷え性を解消するために大切な「お風呂の温度」
入浴が自律神経に与える影響は、実は、「お風呂の温度」によって異なります。
お風呂の温度と自律神経への影響は、湯加減と入浴効果のコラムでも紹介していますが、
熱めのお風呂（４２℃～４４℃くらい）では交感神経が優位となり、
ぬるめのお風呂（３８℃～４１℃くらい）では副交感神経が優位となります。
交感神経と副交感神経とで成立している自律神経は、
どちらか片方が優位になるとどちらか片方が劣位になりますが、
冷え性解消のためには、副交感神経を優位にすることが有効です。
これは、副交感神経が優位になることで、体が休息モードに入り、
リラックス効果や睡眠への良い影響を与えるため、
このことによって、体温調節機能が回復し、冷え性対策に大きく貢献するからです。
ぬるめのお風呂には、血行促進が高いという効能もあるため、
この意味でも、冷え性解消に効果大といえます。
冷え性の改善ため、お風呂に入る時間にもご注意を
自律神経のバランスを整え、冷え性改善に入浴が効果的である理由は、
入浴で副交感神経が刺激され、質の高い睡眠が得られる点が非常に大きいのですが、
質の高い睡眠を得るためには、お風呂に入るタイミングにも注意が必要です。
入浴により上昇した体温が下がるタイミングで眠ることで熟睡が得られるため、
就寝の１～２時間前あたりにお風呂に入ることで、睡眠の質が高まります。
といっても、ご帰宅の時間がバラバラだったり、寝る時間が一定ではない場合は、
眠る時間から逆算してお風呂に入る時間を決めるのは難しいとは思いますので、
あまり難しく考えずに、お風呂でしっかり体を温めてから寝ることで、
睡眠の質が高まり冷え性対策となることを覚えておいて頂ければと思います。
